Générateur de programme de musculation à la maison

Progresser sans ajouter de poids

À la maison, la surcharge progressive passe moins par la charge que par la difficulté : ajoutez des répétitions semaine après semaine, ralentissez la descente (3 secondes), réduisez les temps de repos, puis passez à une variante plus dure (pompes déclinées, squat bulgare, tractions lestées avec un sac à dos). Notez chaque séance : sans trace de la précédente, impossible de faire mieux.