Pilier
La technique n'est pas une affaire d'esthétique : c'est ce qui détermine quelles fibres travaillent, quelles articulations encaissent, et si vous progressez sans vous blesser. Chaque guide de ce pilier analyse un mouvement à partir de la biomécanique - moments de force, amplitudes, variations morphologiques - puis liste les erreurs réellement observées en salle et leurs correctifs.
Fiche pratique Technique
Les élévations latérales aux haltères : deltoïde moyen ciblé, exécution correcte, erreurs d'élan et de trapèzes, et variantes poulie ou élastique.
4 min de lecture
Fiche pratique Technique
Développé militaire debout : muscles d'épaules ciblés, exécution correcte, erreurs de cambrure et de trajectoire, et variantes assises ou aux haltères.
2 min de lecture
Analyse technique Technique
Le soulevé de terre décrypté : muscles de la chaîne postérieure sollicités, placement du dos, exécution pas à pas, erreurs qui coûtent cher et variantes.
5 min de lecture
Guide Technique
Épaules enroulées, dos qui s'arrondit au bureau : 10 exercices de renforcement et de mobilité pour muscler le dos et corriger sa posture au quotidien.
4 min de lecture
Fiche pratique Technique
Les tractions à la barre fixe : muscles du dos sollicités, prises pronation et supination, exécution complète, erreurs et méthode pour réussir sa première traction.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Rowing assis à la poulie basse : muscles du dos ciblés, exécution correcte, erreurs de dos rond et d'élan, et variantes de prise pour le tirage horizontal.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Tirage vertical (poulie haute) : muscles du dos et de la largeur dorsale ciblés, exécution correcte, erreurs de traction nuque et variantes de prise.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
La planche (gainage) expliquée : muscles sollicités, exécution correcte, durée utile, erreurs de bassin et variantes pour progresser sans douleur lombaire.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Le crunch au sol : muscles abdominaux ciblés, exécution correcte, erreurs de nuque et d'amplitude, et variantes pour progresser sans matériel.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Mountain climbers au poids de corps : muscles du gainage sollicités, exécution correcte, erreurs de bassin et de rythme, et variantes selon le niveau.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Développé couché à la barre : muscles pectoraux ciblés, placement des omoplates, trajectoire de la barre, erreurs fréquentes et variantes.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Les dips aux barres parallèles : muscles sollicités, inclinaison du buste, exécution, erreurs fréquentes et variantes selon le niveau pour pectoraux et triceps.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Pec deck à la machine : muscles pectoraux ciblés, réglages, exécution correcte, erreurs fréquentes et différences avec les écartés aux haltères.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Le curl biceps décrypté : muscles sollicités, exécution stricte, erreurs de triche à corriger et variantes haltères, barre ou poulie pour développer les bras.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Anatomie des ischio-jambiers : biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux. Leur double rôle biarticulaire et les exercices pour bien les cibler.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Anatomie du dos en musculation : grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes et érecteurs du rachis. Rôle de chaque muscle et exercices pour les cibler.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Anatomie du quadriceps : droit fémoral, vaste externe, vaste interne et vaste intermédiaire. Rôle de chaque chef et exercices pour les cibler efficacement.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Le hack squat à la machine expliqué : muscles sollicités, réglages, exécution pas à pas, erreurs fréquentes et variantes. Guide technique complet.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Leg curl allongé, assis ou debout : muscles ischio-jambiers ciblés, exécution correcte, erreurs classiques et variantes selon la machine utilisée.
2 min de lecture
Fiche pratique Technique
Leg extension à la machine : quadriceps ciblés, réglages, exécution correcte, erreurs fréquentes et place de l'exercice dans un programme jambes.
2 min de lecture
Analyse technique Technique
Analyse biomécanique du squat : bras de levier, rôle de la morphologie, profondeur utile, et les 5 erreurs techniques les plus fréquentes avec leurs correctifs.
4 min de lecture
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